開けた道の日差し対策

草原、海沿い、木の少ない尾根では、日差しを避ける場所が思ったより少なくなります。風が涼しく感じられても、肌や目が長く日光にさらされていることは変わりません。開けた道を歩く日は、日焼け止めを塗るだけで準備を終えず、服装、休憩場所、歩く時間帯を組み合わせましょう。帰り道まで日陰が少ないことを想定しておくと、後半の負担を減らせます。

地図で日陰のない時間を見積もる

距離だけではなく、樹林を抜けてから再び日陰へ入るまでの時間を調べます。山頂の周辺だけ開けている道と、往復の大半が草地の道では必要な備えが違います。休憩に使えそうな建物や木陰が実際に利用できるかも確認します。地図に施設の記号があっても、閉鎖されていたり自由に入れなかったりする場合があります。

暑い時間帯を長く歩く計画なら、出発時刻やコースを見直します。早く出ても帰りが強い日差しの時間に重なることはあるため、往路だけで判断しないようにしましょう。日陰がほとんどない区間へ入る前に、衣類と水の残量を確認します。疲れてから日陰を探し始めるより、休む場所を決めて進む方が落ち着いて歩けます。

帽子は首と耳まで考えて選ぶ

つばのある帽子は顔へ直接当たる光を減らしますが、形によって耳や首の後ろが出ます。首を覆える布や襟のある服などを組み合わせ、覆われていない場所を確認しましょう。帽子の通気性やサイズも大切です。締めつけが強い、汗が目へ流れるといった不快感があると、結局脱いでしまいやすくなります。

風のある場所では帽子が飛ばされない工夫も必要です。調整ひもなどは製品の使い方に従い、枝や道具に引っ掛からないようにします。飛んだ帽子を追って斜面や崖側へ走らないことも、事前に意識しておきましょう。日傘を使う場合は、風、道幅、周囲の人、両手の自由を考え、狭い山道で無理に広げないようにします。

衣類で覆う範囲を増やす

薄手の長袖や長いパンツは、肌を直接さらす面積を減らせます。ただし、薄ければ何でも同じように光を遮るわけではありません。生地の密度や紫外線対策の表示、汗をかいたときの着心地を見て選びます。肌へぴったり張りついて暑い物より、歩行中に動きやすく、風が通る形が使いやすい場合があります。

袖口や襟元を調整して熱を逃がしながら、露出した部分には別の対策を加えます。手の甲、首筋、膝の周辺など、ポールを持った姿勢やしゃがんだ姿勢で出る場所も確かめます。出発前に立って鏡を見るだけでは分からない隙間があるため、腕を伸ばしてみると気づきやすくなります。服装による日差し対策と暑さへの対策は、一緒に考える必要があります。

日焼け止めは塗り直せる場所へ入れる

日焼け止めは製品の説明にある量と使い方を守り、耳、首の後ろ、手の甲などの塗り忘れを減らします。汗を拭いた後や時間がたった後には、説明に沿って塗り直します。朝一度塗ったから終日大丈夫と考えず、休憩で確認できる場所へ小さな容器を入れておきましょう。肌に合うかは、長いハイクの当日より前に試しておくと安心です。

同行者と一本を共有する場合も、それぞれ必要なタイミングで使える量があるか確認します。子どもに使う物は対象年齢や使用上の注意を読み、目や口の周りの扱いに気をつけます。塗り直しのために道の真ん中で止まらず、荷物を落ち着いて置ける休憩場所で行います。べたついた手で地図や眼鏡を扱わないよう、使う順番も考えておくと便利です。

目の保護と体の負担を別々に確認する

サングラスは、色の濃さだけでなく紫外線を遮る性能の表示を見て選びます。顔に合わずずり落ちる物や、汗で曇って足元が読みにくい物は、歩行の妨げになります。樹林へ入ったときには暗すぎないかを確認し、必要なら安全な場所で外します。岩や水面の照り返しが強い道では、前からの光だけでなく周囲からのまぶしさも考えます。

肌を覆っていても、暑さによる不調を防ぎきれるわけではありません。水はこまめに飲める状態にし、普段よりきつい、頭が重い、気分が悪いと感じたら無理に先へ進まないようにします。日陰や涼しい場所で休み、回復しない場合は行程を中止して必要な支援を求めます。意識がおかしいなど深刻な状態では、速やかな救援が必要です。日差しの強い日の成功は、予定の距離を歩くことだけでなく、余力を残して帰れることでも測れます。