長めの日帰りハイク後にうまく回復する

回復は帰宅後だけでなく、下山後すぐの水分、食事、着替え、片付けで楽になります。

まず見るところ

長めに歩いた日は、帰宅した瞬間にすべてが面倒になります。だからこそ、下山直後から小さく回復の流れを作ると翌日の疲れが残りにくくなります。

実践のコツ

まず水分と軽い食べ物を取り、汗で冷えないよう着替えます。家では靴を乾かし、ザックを空にしてから休みます。ストレッチは無理に長くせず、固まった部分を軽く動かす程度で十分です。

よくある失敗

よくある失敗は、疲れているからと何も食べずに帰宅まで我慢することです。空腹と脱水が重なると、だるさが長引きます。

出発前チェック

• 下山後に水を飲む。
• 軽く食べる。
• 汗を着替える。
• 靴とザックを乾かす。
• 翌日は軽く歩くか休む。

まとめ

回復の基本は特別なケアではなく、冷え、空腹、散らかった装備を早めに減らすことです。